Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks je skupina vitamina koja se sastoji od osam različitih vitamina – B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Ovi vitamini imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja našeg tijela.
Dobrobiti vitamina B
Vitamin B kompleks ima brojne koristi za naše zdravlje. Evo nekoliko ključnih dobrobiti vitamina B:
1. Energija: Vitamin B kompleks igra važnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju.
2. Zdravlje mozga: Određeni vitamini B kompleksa, poput B6, B9 i B12, podržavaju zdravlje mozga i poboljšavaju kognitivne funkcije.
3. Zdravlje srca: Neki vitamini B kompleksa, kao što su B6, B9 i B12, mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i smanjivanju rizika od srčanih bolesti.
4. Poboljšana probava: Vitamin B kompleks podržava zdravlje probavnog sustava i pomaže u apsorpciji hranjivih tvari.
5. Zdravlje kože i kose: Određeni vitamini B kompleksa, poput biotina (B7), mogu poboljšati zdravlje kože i kose.
Izvori vitamina B
Vitamin B kompleks može se pronaći u različitim namirnicama. Evo nekoliko izvora vitamina B:
1. Meso: Crveno meso, perad i riba su dobri izvori vitamina B12.
2. Mliječni proizvodi: Mlijeko, sir i jogurt sadrže vitamine B2, B3 i B12.
3. Povrće: Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja, sadrži vitamine B2, B6 i folnu kiselinu.
4. Grahorice: Grah, leća i slanutak su dobri izvori vitamina B1 i B6.
5. Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, lješnjaci, sjemenke lana i sjemenke suncokreta sadrže vitamine B2, B3 i B6.
Ovi su samo neki od izvora vitamina B. Važno je osigurati uravnoteženu prehranu kako bismo dobili sve potrebne vitamine B za održavanje zdravlja.
