1. Kalcij
Kalcij je jedna od najvažnijih hranljivih materija za zdrave kosti. On je glavni gradivni element kostiju i igra ključnu ulogu u održavanju njihove čvrstoće i strukture. Mlijeko, sir, jogurt, lisnato zeleno povrće poput kelja i brokule, kao i neki riblji proizvodi, bogati su izvor kalcija.
2. Vitamin D
Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija u tijelu. Bez dovoljne razine vitamina D, tijelo ne može iskoristiti kalcij iz hrane. Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D, ali ga također možete dobiti iz ribe poput lososa i tune, mliječnih proizvoda i jaja.
3. Vitamin K
Vitamin K igra važnu ulogu u procesu stvaranja kostiju. On pomaže u aktivaciji proteina koji su odgovorni za mineralizaciju kostiju. Zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, špinat i brokula, bogati su izvor vitamina K.
4. Magnezij
Magnezij je mineral koji je ključan za zdravlje kostiju. On pomaže u regulaciji ravnoteže kalcija i vitamina D u tijelu. Orasi, bademi, sjemenke suncokreta i grah su izvori magnezija.
5. Fosfor
Fosfor je još jedan mineral koji je važan za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i cjelovite žitarice, bogati su izvor fosfora.
6. Vitamin C
Vitamin C igra ulogu u sintezi kolagena, proteina koji je ključan za strukturu kostiju. Agrumi, paprika, jagode i druge voće i povrće bogato vitaminom C mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju.
7. Vitamin A
Vitamin A je važan za zdravlje kostiju jer pomaže u procesu obnove kostiju. Mrkva, slatki krumpir, špinat i drugo narančasto i tamnozeleno povrće sadrže visoke razine vitamina A.
