1. Zašto su whey proteini popularni?
Whey proteini su jedni od najpopularnijih dodataka prehrani među sportašima i rekreativcima. Postoji nekoliko razloga zašto su whey proteini toliko traženi. Prvo, whey proteini su bogati esencijalnim aminokiselinama, koje su ključne za izgradnju mišića i oporavak nakon treninga. Također, whey proteini se brzo apsorbiraju i probavljaju, što ih čini idealnim za konzumaciju prije ili poslije treninga.
2. Kako odabrati najbolje whey proteine?
Prilikom odabira najboljih whey proteina, važno je uzeti u obzir nekoliko faktora. Prvo, trebate provjeriti kvalitetu proteina. Idealno je odabrati whey proteine koji su izolat ili koncentrat, a ne hidrolizat. Također, provjerite udio proteina po porciji i sastav aminokiselina. Drugi faktor koji trebate uzeti u obzir je vaš cilj. Ako želite povećati mišićnu masu, odaberite whey proteine s većim udjelom proteina i manje ugljikohidrata i masti. Ako želite izgubiti masnoću, odaberite whey proteine s manjim udjelom kalorija i ugljikohidrata.
3. Top 5 najboljih whey proteina
Ovdje su navedeni top 5 najboljih whey proteina na tržištu:
1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
2. Dymatize ISO 100
3. BSN Syntha-6
4. MuscleTech NitroTech
5. Cellucor Cor-Performance Whey
4. Kako konzumirati whey proteine?
Preporučena doza whey proteina ovisi o vašoj tjelesnoj težini, cilju i razini aktivnosti. Općenito, preporučuje se konzumirati 20-30 grama whey proteina odmah nakon treninga. Možete ih pomiješati s vodom ili mlijekom, ili dodati u smoothie ili jogurt. Također, možete konzumirati whey proteine i između obroka kao zdravu užinu.
5. Mogu li whey proteini imati nuspojave?
Većina ljudi može sigurno konzumirati whey proteine bez nuspojava. Međutim, neki ljudi mogu imati netoleranciju na laktozu, pa trebaju odabrati whey proteine bez laktoze. Također, pretjerana konzumacija whey proteina može dovesti do probavnih problema kao što su nadutost i proljev. Važno je pridržavati se preporučene doze i konzumirati whey proteine u sklopu uravnotežene prehrane.
