Poboljšava imunitet
Vitamin C je ključni nutrijent koji igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. On pomaže tijelu da proizvodi bijele krvne stanice koje su od vitalnog značaja za borbu protiv infekcija i bolesti. Redovito konzumiranje vitamina C može smanjiti rizik od prehlade i drugih uobičajenih bolesti.
Antioksidativna svojstva
Vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti DNA i uzrokovati razne bolesti poput raka i srčanih bolesti. Redovita konzumacija vitamina C može pomoći u održavanju zdravlja stanica i smanjenju rizika od raznih bolesti.
Pomaže u apsorpciji željeza
Vitamin C igra ključnu ulogu u apsorpciji željeza iz biljnih izvora hrane. Željezo je važan mineral koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i transport kisika po tijelu. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C zajedno s namirnicama koje sadrže željezo može pomoći u povećanju apsorpcije željeza i prevenciji nedostatka željeza.
Podržava zdravlje kože
Vitamin C ima ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji održava zdravlje kože. Nedostatak vitamina C može dovesti do slabljenja kolagena i pojave raznih problema s kožom poput suhoće, bora i gubitka elastičnosti. Redovito konzumiranje vitamina C može poboljšati zdravlje kože i smanjiti znakove starenja.
Preporučene dnevne doze
Preporučena dnevna doza vitamina C varira ovisno o dobi i spolu. Za odrasle muškarce preporučena dnevna doza je 90 mg, dok je za odrasle žene 75 mg. Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe za vitaminom C te im se preporučuje unos od 85 mg do 120 mg dnevno. Važno je naglasiti da se vitamin C može unijeti putem hrane ili dodataka prehrani.
Vitamin C je esencijalni nutrijent koji ima brojne blagodati za zdravlje. Poboljšava imunitet, djeluje kao antioksidans, pomaže u apsorpciji željeza te podržava zdravlje kože. Redovita konzumacija hrane bogate vitaminom C može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i prevenciji raznih bolesti.
