Uloga kreatina u tijelu
Kreatin je organska kiselina koja se prirodno javlja u tijelu, a igra važnu ulogu u proizvodnji energije. On se sintetizira u jetri, bubrezima i gušterači te se zatim distribuira u mišićna vlakna. Kreatin se koristi kao izvor energije tijekom intenzivnih fizičkih aktivnosti poput sprinta i dizanja utega.
Kreatin kao dodatak prehrani
Zbog svoje uloge u energetskom metabolizmu, kreatin je postao popularan kao dodatak prehrani među sportašima i rekreativcima koji žele poboljšati sportske performanse. Suplementacija kreatinom može povećati zalihe kreatina u mišićima, što može rezultirati povećanjem snage i izdržljivosti.
Koristi kreatina
Kreatin je najviše istražen dodatak prehrani u sportskoj industriji. Niz studija je pokazao da suplementacija kreatinom može pomoći u povećanju mišićne mase, snage, brzine i izdržljivosti. Također se vjeruje da kreatin može poboljšati oporavak mišića nakon fizičkog napora te smanjiti umor.
Način konzumiranja kreatina
Kreatin se najčešće konzumira u obliku praha koji se miješa s vodom ili drugim tekućinama. Tijekom faze punjenja, preporučuje se uzimanje veće doze kreatina tijekom prvih nekoliko dana, a zatim održavanje manje doze kako bi se održale zalihe kreatina u mišićima. Važno je napomenuti da se prije početka suplementacije kreatinom treba konzultirati s liječnikom ili nutricionistom.
Nuspojave i sigurnost
Kreatin je općenito siguran dodatak prehrani kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, moguće nuspojave uključuju probavne smetnje, dehidraciju i povećanje tjelesne mase. Osobe s bubrežnim ili jetrenim bolestima, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati suplementaciju kreatinom. Također, važno je napomenuti da kreatin nije čarobni dodatak koji će automatski poboljšati sportske performanse, već da njegove prednosti ovise o individualnim karakteristikama i treningu.
