1. Meso i perad
Meso i perad su izvrsni izvori proteina. Crveno meso, kao što su govedina, svinjetina i janjetina, sadrži visok udio proteina, kao i perad poput piletine i puretine. Ova namirnica također sadrži visokokvalitetne proteine koji su bogati esencijalnim aminokiselinama potrebnim za izgradnju mišića i održavanje zdravlja.
2. Riba i plodovi mora
Riba, kao što su losos, tuna i skuša, te plodovi mora poput škampi, dagnji i školjki, također su odlični izvori proteina. Osim što su bogati proteinima, riba i plodovi mora sadrže i omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje srca i mozga.
3. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir, jogurt i sirutka, također su bogati proteinima. Ovi proizvodi sadrže visokokvalitetne proteine, kao i druge hranjive tvari poput kalcija i vitamina D.
4. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina, a sadrže i druge hranjive tvari poput vitamina B12 i željeza. Jaja se smatraju potpunim izvorom proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne tijelu.
5. Mahunarke
Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, također su bogate proteinima. One su izvrsna opcija za vegetarijance i vegane koji traže biljne izvore proteina. Mahunarke također sadrže vlakna i druge hranjive tvari koje su dobre za probavu.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi, kao što su bademi, orasi i lješnjaci, te sjemenke poput suncokreta, bundeve i lanenih sjemenki, također su dobri izvori proteina. Ove namirnice također sadrže zdrave masti, vlakna i druge hranjive tvari.
7. Žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica
Žitarice, kao što su pšenica, riža i ječam, te proizvodi od cjelovitih žitarica poput kruha, tjestenine i zobene kaše, sadrže i proteine. Cjelovite žitarice su također bogate vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su važne za zdravlje.
