Uloga hormona
Menopauza je prirodni dio ženskog životnog ciklusa koji označava prestanak menstrualnih ciklusa. U tom razdoblju dolazi do smanjenja razine estrogena i progesterona u tijelu. Ovi hormoni imaju važnu ulogu u regulaciji metabolizma i distribuciji masnoća. Smanjenje njihove razine može utjecati na povećanje tjelesne mase.
Metaboličke promjene
U menopauzi dolazi do usporavanja metabolizma. To znači da tijelo troši manje kalorija za osnovne funkcije, kao što su disanje i cirkulacija krvi. Ova promjena može dovesti do nakupljanja viška kilograma, posebno ako se prehrambene navike ne prilagode novonastaloj situaciji.
Gubitak mišićne mase
S godinama dolazi do prirodnog gubitka mišićne mase. U menopauzi, taj gubitak može biti ubrzan. Mišići troše više kalorija od masnog tkiva, pa smanjenje mišićne mase može rezultirati sporijim metabolizmom.
Promjene u raspodjeli masnoće
U menopauzi se često javlja promjena u raspodjeli masnoće. Masnoća se češće taloži u području trbuha, što povećava rizik od razvoja bolesti srca i dijabetesa. Ova promjena u raspodjeli masnoće može biti povezana s hormonalnim promjenama koje se događaju tijekom menopauze.
Promjene u prehrambenim navikama
Menopauza može dovesti do promjena u prehrambenim navikama. Neki ljudi se okreću emocionalnom prejedanju ili konzumiranju visokokalorične hrane kako bi se nosili s promjenama u tijelu. Ove promjene mogu doprinijeti debljanju u menopauzi.
Savjeti za prevenciju debljanja u menopauzi
Unatoč prirodnim promjenama koje se događaju tijekom menopauze, postoji nekoliko načina kako se može smanjiti rizik od debljanja. Redovito vježbanje, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama te kontrola unosa kalorija mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase. Također je važno obratiti pažnju na emocionalno zdravlje i pronaći alternative za emocionalno prejedanje.
