Orasi su bogati hranjivim tvarima
Orasi su izuzetno hranjivi orašasti plodovi koji su puni esencijalnih hranjivih tvari. Oni su izvor zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Sadrže mononezasićene i polinezasićene masti koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i smanjenju lošeg kolesterola. Osim toga, orasi su također dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za mozak i srce.
Orasi su korisni za zdravlje srca
Brojna istraživanja su pokazala da konzumacija oraha može imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca. Bogati su antioksidansima i fitokemikalijama koje mogu smanjiti upalu i oksidativni stres u tijelu. Također, orasi mogu poboljšati razinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Preporučuje se konzumirati šaku oraha dnevno kako bi se postigao ovaj blagotvoran učinak.
Orasi mogu pomoći u gubitku kilograma
Iako su orasi kalorični, istraživanja su pokazala da konzumacija ovog orašastog ploda može pomoći u gubitku kilograma. To je zbog visokog udjela vlakana i proteina koji daju osjećaj sitosti i smanjuju želju za grickanjem nezdravih namirnica. Također, orasi mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što je važno za kontrolu tjelesne težine.
Orasi mogu poboljšati funkciju mozga
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima imaju ključnu ulogu u zdravlju mozga. One mogu poboljšati kognitivne funkcije, poput pamćenja i koncentracije, te smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. Osim toga, orasi su također bogati antioksidansima koji mogu štititi mozak od oksidativnog stresa.
Orasi su korisni za probavu
Zbog visokog udjela vlakana, orasi mogu poboljšati probavu i regulirati rad crijeva. Vlakna pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i sprječavaju zatvor. Redovita konzumacija oraha može poboljšati probavu i smanjiti rizik od raznih probavnih problema.
Orasi su izvor antioksidansa
Antioksidansi su tvari koje pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa i štetnih slobodnih radikala. Orasi su bogati antioksidansima poput vitamina E, melatonina i flavonoida. Ti antioksidansi mogu pomoći u smanjenju upale, oksidativnog stresa i rizika od određenih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
