Zdrava prehrana za trudnice
Trudnoća je važno razdoblje u kojem žena treba posebno paziti na svoju prehranu. Pravilna prehrana osigurava potrebne hranjive tvari za rast i razvoj djeteta, te održava zdravlje majke. Evo nekoliko ključnih namirnica koje bi trebale biti sastavni dio prehrane trudnica:
Povrće i voće
Povrće i voće su izuzetno važni izvori vitamina, minerala i vlakana. Preporučuje se konzumacija raznobojnog svježeg voća i povrća svaki dan. Osim toga, treba izbjegavati sirovo ili nedovoljno termički obrađeno povrće zbog mogućnosti infekcija.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira bogati su kalcijem, proteinima i ostalim hranjivim tvarima koje su važne za razvoj kostiju i zubi djeteta. Trudnice bi trebale konzumirati 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno.
Riba
Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su važne za razvoj mozga i očiju djeteta. Međutim, treba izbjegavati ribe koje su visoko u živom srebru, poput morskog psa i mačke. Preporučuje se konzumacija ribe poput lososa, srdela ili skuše 2-3 puta tjedno.
Žitarice i cjelovite namirnice
Žitarice i cjelovite namirnice poput integralnog kruha, riže i tjestenine bogate su vlaknima i važne su za probavu i regulaciju šećera u krvi. Preporučuje se zamjena bijelog brašna i rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama.
Proteini
Proteini su ključni za rast i razvoj bebe. Izvori proteina mogu biti meso, riba, perad, jaja, mahunarke i orašasti plodovi. Preporučuje se konzumacija različitih izvora proteina kako bi se osigurala raznolika prehrana.
Osim navedenih namirnica, važno je pratiti tjelesnu težinu, izbjegavati nezdrave grickalice i gazirana pića te piti dovoljno vode. Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelovježbu i posjet liječniku, žena može osigurati zdravu trudnoću i optimalan razvoj djeteta.
