Željezo i vitamin C
Prehrana bogata željezom i vitaminom C može biti izuzetno korisna u popravljanju krvne slike. Namirnice poput crvenog mesa, peradi, ribe, mahunarki, tamnozelenog lisnatog povrća i orašastih plodova bogate su željezom. Vitamin C, koji poboljšava apsorpciju željeza, može se naći u agrumima, bobicama, paprikama i brokuli.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u održavanju zdrave krvne slike. Riblje ulje, losos, tuna, orasi i laneno sjeme izvrsni su izvori ovih zdravih masnoća. Redovna konzumacija ovih namirnica može pomoći u smanjenju upala, poboljšanju protoka krvi i održavanju ravnoteže krvnih stanica.
Vitamin B12 i folna kiselina
Nedostatak vitamina B12 i folne kiseline može negativno utjecati na krvnu sliku. Namirnice poput mesa, jaja, mliječnih proizvoda, lisnatog povrća i agruma bogate su ovim hranjivim tvarima. Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u održavanju zdrave razine crvenih krvnih stanica i sprječavanju anemije.
Vitamin K
Vitamin K igra ključnu ulogu u zgrušavanju krvi i održavanju zdrave krvne slike. Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule bogato je ovim vitaminom. Dodatno, maslinovo ulje i soja također su dobri izvori vitamina K. Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u održavanju normalne koagulacije krvi.
Antioksidansi
Antioksidansi su važni za održavanje zdravlja krvi i smanjenje oksidativnog stresa. Namirnice poput bobičastog voća, šumskog voća, tamne čokolade, zelenog čaja i crnog vina bogate su antioksidansima. Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u sprečavanju oštećenja krvnih stanica i održavanju zdrave krvne slike.
